3 menus de dieta para ser feliz y bajar de peso

¿Deprimido? 3 Menús De Dieta Para Sentirte Feliz Y Bajar De Peso

El estrés, el mal humor, la tensión, los problemas familiares o de pareja, además de causarnos apatía, nos puede llegar a limitar nuestros objetivos en la vida cotidiana y nuestras metas. Si no nos sentimos animados, felices, difícilmente nuestro cuerpo reaccionará de modo eficiente. Más que la disposición para hacer la dieta, debemos sentirnos a gusto y plenos para recibir estos cambios en nuestro cuerpo.

Recientemente llegó conmigo una paciente que en la consulta comentaba triste algunos problemas con su pareja y  hogar y que sus corajes guardados le causaban inflamación y hasta la piel la sentía menos tersa, además de que estaba perdiendo cabello. (Aquí 7 consejos para evitar la caída del cabello)

Así como ella, he tenido pacientes que por infinitas razones sienten que no pueden con un régimen alimenticio estricto, fue entonces que diseñé un dieta para ser feliz, ¡sí!, sé que en estos momentos ya causé una sonrisa en tu rostro. Pues bueno, existen varios grupos de alimentos que nos ayudan a salir de la fatiga, la tensión y segregan sustancias para sonreír, tomar la vida más ligera y adivinen qué, administrados de forma correcta nos ayudan a bajar esos kilitos más felices y sonriendo.

Pongan atención a estas 3 opciones de menús, sigan las indicaciones, sonrían y sean felices, que cuando uno se tiene a uno mismo, siempre debe sentirse acompañado.

Menú 1:

  • Desayuno: Un jugo de naranja natural. Café con leche light y un pan tostado integral con una rebanada de panela y dos de jamón de pechuga de pavo con tomate.
  • Snack media mañana: un plátano
  • Comida: Salmón al horno o a la plancha con cilantro, ejotes verdes a la plancha con pimienta con limón. Ensalada de nopales con pico de gallo. De postre un yogur bajo en grasa
  • Snack media tarde: tazón de fresas y una tablilla de 4 cms de chocolate amargo.
  • Cena: Un omellete de dos huevos, pico de gallo y espinacas y queso fresco. Antes de dormir un vaso de leche light deslactosada.

 

Menú 2:

  • Desayuno: Un tazón de fresas. Un té verde o rojo y un tazón de 4 cucharadas de avena cocida en 1 tz de leche light
  • Snackmedia mañana: una naranja
  • Comida: 1 milanesa de pechuga de pollo a la plancha con ensalada de espinacas y garbanzos al gusto. De postre 1 tz de fresas con crema light
  • Snack media tarde: 2 mandarinas
  • Cena: Ensalada caprese del mar, 1 tz de ceviche de pescado, 1 tomate y ½ aguacate todo en cuadritos con pimienta con limón y 1 tostada horneada. De postre una taza de frambuesas o fresas

 

Menú 3:

  • Desayuno: Un jugo de naranja natural, un café con leche leche deslactosada light y un sandwich de pan integral de jamón y queso fresco y 1/3 de aguacate
  • Snack media mañana: 2 mandarinas
  • Comida: 1 tazón de sopa de lentejas y 1 filete de pescado al vapor con ejotes y tomate, 1 tz de arroz integral. De postre un yogur bajo en grasa
  • Snack media tarde: Batido 1 tz de leche deslactosada light, 1 plátano y cacao en polvo.
  • Cena: 1 filete de pescado al horno con verduras al gusto al vapor. 50 grs de queso manchego y un puño de almendras. Antes de dormir un vaso de leche light deslactosada

Acompaña tu dieta con una actitud positiva.

“Si estás dispuest@ a cambiar tu forma de pensar, puedes cambiar tu vida”.

 

Combina los alimentos de estos tres menús  y tendrás infinitas posibilidades. Cuéntanos cómo te fue.

Chao. ¡Nos leemos en la próxima!

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