dormir la siesta, power nap

Beneficios de tomar una siesta. ¡Vuélvete más productivo! Power Nap

Los diferentes tipos de siestas:

  • 10- 20 min. La mejor para tomar fuerza y regresar al trabajo.
  • 26 min. La más recomendada, para horas extras en el trabajo.
  • 30 min. Causas ” inercia del sueño ” perdiendo los beneficios restauradores. Lo mejor es evitar, si es posible.
  • 60 min. Ayuda a la memoria cognoscitiva, recordad lugares, caras, acontecimientos. Recomendada para presentaciones o reuniones importantes.
  • 90 min. Ayuda a la creatividad, memoria emocional. Excelente para exámenes o entrega de proyectos.

Recomendaciones para que tu siesta llegue a ser un éxito.

  • La temperatura ideal para tu siesta es de 15 – 20 °C
  • Controlar la intensidad de la luz ayuda a la estimulación de melatonina
  • Horario ideal para tomar una siesta, es entre 1:00 PM y 4:00 PM
  • Posición ideal es ¾ sentado para evitar un sueño profundo

Accesorios que puedes utilizar durante tu siesta.

  • Un lápiz. Lo sujetas mientras duermes y si llegaras a soltar el lápiz, esto te despertaría.
  • Café. Recomiendan tomar una taza de café antes de tu siesta. Ya que la cafeína trabaja después de 20 minutos después de ser ingerida.
  • Programar una alarma silenciosa o con una melodía agradable, para despertar.dormir la siesta, power nap
    dormir la siesta, power nap

Beneficios de la súper siesta

Nos leemos en la próxima. @luciowarrior

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