gay en la cama, insomnio

10 Tips para dormir mejor. ¡Adiós al insomnio!

El estrés siempre nos causa insomnio. Sin embargo, también hay factores externos que nos impiden conciliar fácilmente el sueño y descansar. No olvidemos que al dormir todos nuestros sistemas se reestablecen al cargarnos de energía vida. Los yoguis le llaman “prana”. Es indispensable estar descansados para sentirnos bien, ser productivos y vivir de buen humor. No dormir, incluso poede engordar.

Estos son algunos tips para ayudarte a dormir mejor:

1 – Apaga todos los artefactos eléctricos que estén en tu dormitorio y cubre aquellos que no puedas apagar

2 – Si vas a tomar una siesta, haz que sea corta, de 20 minutos o menos y hazlo temprano. Cualquier descanso realizado ocho horas antes del horario para dormir puede sabotear una noche de sueño

3 – Tener dolor en la baja espalda puede que no haga que te levantes de la cama pero puede interrumpir las primeras horas de sueño. Coloca un almohadón o almohada entre tus piernas para que las caderas queden alineadas y baje la tensión que siente tu espalda baja. Si sueles dormir boca arriba, posiciona el almohadón detrás de tus rodillas

4 – La cama sólo debe usarse para dos cosas: para dormir y para tener sexo. No trabajes ni mires tu agenda, ni hables por teléfono ni veas televisión: todo lo que está en tu cuarto debe estar relacionado con el descanso y la relajación

5 – El café en la mañana es básico para muchos de nosotros pero, apenas el reloj llega a la tarde, evita ingerir cafeína en todas sus formas, ya sea en píldoras, bebidas o comidas. Esta sustancia interfiere en las etapas más profundas del sueño, por más pequeña que sea la cantidad

6 – Haz contigo lo mismo que harías con un niño: nada para beber dos horas antes de acostarte. Esto hará que no tengas que ir al baño en la mitad de la noche, cuyo piso frío muchas veces produce que no te puedas volver a dormir. Un tip importante es colocar una luz tenue en el baño para no tener que exponerte a la luz brillante que usas para bañarte

7 – Comienza a bajar las luces de tu hogar dos o tres horas antes de dormir. Deja de lado cualquier tipo de trabajo o estudio que estés haciendo, así como las decisiones complicadas. Apagar el sonido emocional e intelectual lleva tiempo, pero bajar las luces es una señal para que tu cuerpo   comience a segregar melotonina, una hormona que induce el sueño

8 – ¿Necesitas otra razón para dejar de fumar? La nicotina es un estimulante, como la cafeína. Fumar puede empeorar tu insomnio, sobre todo si lo haces durante las cuatro horas previas a irte a dormir

9 – Relájate antes de dormir. Tranquilízate, baja el ritmo de tus actividades antes de irte a la cama. Lee algo que no te interese demasiado, medita, escucha música relajante o toma un baño. Haz una lista de preocupaciones que surgieron en el día junto a sus posibles soluciones para darle fin a esa jornada

10 – ¡Cuidadito con las pastillas para dormir! Las pastillas para dormir pueden ser tentadoras en esas noches durante las cuales el sueño no llega. Ten cuidado: este tipo de medicamento crea tolerancia (con el tiempo, necesitarás ingerir más dosis para llegar al mismo efecto), además de tener efectos secundarios nocivos

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