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¿Qué Comer Después Del Entrenamiento En El Gimnasio?

La nutrición después de una sesión de entrenamiento es uno de los factores de recuperación más importantes que podemos controlar. Acabamos de pasar un periodo concreto que puede variar entre 30 minutos y 2 horas agotando nuestras reservas de glucógeno y ejercitando nuestros músculos.

El ejercicio proporciona el estímulo necesario para el crecimiento, pero solo la alimentación ayudará a fortalecer nuestros músculos si les damos la energía suficiente.

En pocas palabras, aparte de beber agua antes, durante y después, nuestra comida post-entrenamiento debe contener los dos macro-nutrientes esenciales, las proteínas y los carbohidratos

Algunas sugerencias que puedes combinar entre sí, son:

  • Nueces y almendras
  • Fruta
  • Verduras
  • Cereales integrales: trigo, arroz, etc..
  • Lácteos
  • Carnes y pescado
  • Huevos
  • Batidos de proteína
  • Barritas proteicas ( no de granola ni fritas )

¿Como combinarlos?

  • Un vaso de leche con cereales y frutos secos
  • Un vaso de leche con fruta
  • Sandwiches de pan integral con: Pavo, atún, huevos revueltos, jamón de pechuga
  • Media taza de arroz integral con  200 gr de pollo
  • 2 tazas de brócoli con 2 latas de atún
  • 1 licuado con 1 scoop de proteina con 20 gr de avena ( esto solo si entrenamos antes del mediodía)
  • 1 papa mediana cocida con 2 latas de atún.

Comida post-entrenamiento perfecta

  • 1 licuado de proteína isolate o hidrolizada (mezclado con agua)
  • 1 taza de arroz integral con 4 cucharadas de pasas

Necesitamos recuperarnos del esfuerzo para hacer crecer nuestros músculos, con la ayuda de los carbohidratos y la proteína.

El licuado de proteína es una gran fuente de aminoácidos, y el arroz y las pasas ofrecen carbohidratos concentrados que aumentarán los niveles de insulina, regenerando el músculo.

¿Quieres ganar masa?

Aumenta la cantidad de arroz, media taza más.

¿Quieres definir?

Come sólo media taza de arroz y 1 cucharada de pasas.

¿Lo que NO debe comer después de un entrenamiento?

Esta es la parte más sencilla, lo que no debemos de comer son grasas, ya que retardan en exceso la digestión y la asimilación de las proteínas y carbohidratos, que básicamente es lo contrario de lo que buscamos.

¿Cuándo debo comer?

La primera hora después de un entrenamiento es considerada por el cuerpo como la hora más importante

Es durante este tiempo después de entrenar cuando nuestras reservas de glucógeno se agotan totalmente, y las enzimas que convierten la glucosa en glucógeno se encuentran en un estado tal que el azúcar (glucosa) puede ser consumido y enviado directamente a los músculos para reemplazar la pérdida de las reservas de glucógeno.

Así que administren sus tiempos y sobre todo, no olviden cargar con ustedes su dotación especial de alimentos post-entrenamiento para cumplir sus objetivos.

Recuerden que depende de la alimentación más del 50% de sus resultados. 

¡Hasta la próxima!

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Que comer después de entrenar, hacer pesas en el gimnasio

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2 Comentarios

  1. Victor Manuel Munoz
    26 abril, 2017
  2. León Uriel
    1 junio, 2017

¿Cómo ves?