¿Cómo Quemar El Máximo De Grasa Saltando La Cuerda?

Saltar la cuerda‘ es aparentemente un juego de niños, pero es clave en el entrenamiento de deportistas como boxeadores, practicantes de artes marciales. Históricamente, este ejercicio lo utilizaron las legiones romanas para mantener a sus hombres en buena condición física.

Las ventajas de saltar cuerda podrían resumirse en:

  • El equipamiento que necesitas es muy básico, simplemente una cuerda de saltar y un poco de espacio
  • Requiere una importante coordinación entre tus pies y tus manos, esto ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio (sistema vestibular)
  • Ayuda a desarrollar masa ósea; los constantes saltos generan estrés en tus huesos y obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea. Saltar cuerda es más eficiente para prevenir la osteoporosis que tomar complementos de calcio
  • Los constantes saltos ayudan a desarrollar la velocidad de tus músculos, y por tanto la capacidad ‘explosiva’ o potencia de tus piernas
  • Es un ejercicio de cuerpo entero, que trabaja muchos músculos de manera simultánea:
    • Brazos, hombros (deltoides) y espalda. Utiliza una cuerda más pesada y el esfuerzo de tu cuerpo superior será todavía mayor
    • Saltar cuerda requiere coordinación y equilibrio, para lo cual se disparan los músculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera
    • Y por supuesto los músculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores más pequeños
  • Es un poderoso ejercicio aeróbico, por lo que fortalece también tu músculo más importante, el corazón

Hay estudios que indican que saltar cuerda durante 10 min es equivalente a correr durante 30 min en términos de mejora cardiovascular y de quema de calorías, obviamente considerando una intensidad equivalente en ambos. La comparación considera saltar cuerda a 120 rpm (dos saltos por segundo) versus un ritmo normal de trote de 4 km/ 30 min.

Saltar cuerda es más eficiente a la hora de quemar grasa porque involucra más músculos, y como acabo de explicar, aporta beneficios adicionales (coordinación, equilibrio…).

¿Cuántas calorías se quema al saltar la cuerda?

Es importante determinar cuántas calorías se queman saltando la cuerda, ya que esto permite saber qué ejercicio cardiovascular es el más efectivo para quemar grasa corporal.

El salto con cuerda endurece y renueva la textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y los pulmones. Después de un análisis hemos determinado los siguientes datos aproximados para una persona de 60 kilogramos (mientras más pese una persona más calorías quema):

Tiempo Intensidad Calorías quemadas
30 minutos Moderada 285
45 minutos Moderada 428
60 minutos Moderada 571

En la siguiente tabla vemos las calorías quemadas a Intensidad alta:

Tiempo Intensidad Calorías quemadas
30 minutos Alta 342
45 minutos Alta 514
60 minutos Alta 685

Después de ver los resultados, podemos llegar a la conclusión que saltar la cuerda efectivamente ayuda a quemar grasa.

Tenemos un parámetro importante para saber cuántas calorías se deben quemar para perder un kilogramo de grasa:

1 kilo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7716 calorías.

Por lo tanto si dividimos 7716 entre 571 (1 hora de saltar la cuerda a intensidad moderada) tenemos como resultado 13.5 horas.

Esto significa que si saltamos la cuerda durante 1 hora por 14 días, quemaremos 1 kilogramo de grasa aproximadamente.

Claro está que para que esto suceda debemos mantener la dieta inalterada o mejora aún si cambiamos la dieta reduciendo el azúcar y las grasas saturadas, la pérdida de peso será superior a 1 kilogramo de grasa.

1 kilogramos de grasa vs 1 kilogramo de músculo

Por ningún motivo te desanimes pensando que quemar 1 kilogramo de grasa en 2 semanas de ejercicio continuo es poco, ya que 1 kilo de grasa tiene mucho más volumen que 1 kilo de músculo.

Consejos para saltar la cuerda

  1. Consigue una buena cuerda con el tamaño adecuado a tu estatura, también debes determinar el peso adecuado de la cuerda, ni muy liviana ni muy pesada
  2. Salta correctamente:
    • Tus rodillas deben estar un poco dobladas
    • Tus talones no deben tocar el suelo
    • Usa calzado adecuado para este ejercicio
  3. No bajes la vista, recuerda que tienes que estar relajado
  4. Si tienes mucho sobrepeso consulta a tu médico y a tu entrenador personal antes de saltar la cuerda

Saltar la cuerda durante 15-20 minutos es suficiente para quemar las calorías de una barra de chocolate.

Incluyamos este ejercicio básico y efectivo para que, desde nuestro hogar, cambiemos nuestro cuerpo de una manera saludable.

¡Hasta la próxima!

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2 Comentarios

  1. Víctor Salmorán
    3 Agosto, 2017
  2. Martin Balandran
    4 Agosto, 2017

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