rutina abdomen, plancha baja

Abdomen plano en 30 días. Rutina menos de 5 minutos diarios.

Uno de los ejercicios isométricos más efectivos para trabajar el abdomen es la “plancha baja”, porque aunque parezca muy sencillo, es una de las rutinas más eficaces para fortalecer la zona abdominal, además de los hombros, bíceps y tríceps.

Así que si quieres definir tus abdominales antes de que llegue el verano, te invitamos a realizar este ejercicio durante 30 días, y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar. A continuación te detallamos como debes seguir a cabo esta rutina con una práctica tabla de los tiempos y días que debes trabajarlo y dejar descansar a tu cuerpo.

Para realizar la “plancha baja”, primero debes recostarte boca abajo sobre una superficie plana sólida; separa tus piernas a lo ancho de tu cadera, apoya tus flexores levantando los talones; abre los brazos a lo ancho de tu pecho pero siempre pegados al torso; coloca los ante brazos en el suelo con las palmas al piso; cuida que tus hombros y codos estén alineados. Cuando te hayas colocado de esta manera, levanta tu cuerpo haciendo una línea horizontal sin dejar caer demasiado la cadera, mantén tu mirada levantada para mejorar tu alineación y sostén la postura durante los siguientes tiempos:

30 días Plancha Baja

Día 1: 20 segundos Día 11: 1 minuto Día 21: 2:30 minutos
Día 2: 20 segundos Día 12: 1:30 minutos Día 22: 3 minutos
Día 3: 30 segundos Día 13: DESCANSO Día 23: 3 minutos
Día 4: 30 segundos Día 14: 1:30 segundos Día 24: 3:30 minutos
Día 5: 40 segundos Día 15: 1:50 segundos Día 25: 3:30 minutos
Día 6: DESCANSO Día 16: 2 minutos Día 26: DESCANSO
Día7: 45 segundos Día 17: 2 minutos Día 27: 4 minutos
Día 8: 45 segundos Día 18: 2:30 minutos Día 28: 4 minutos
Día9: 1 minuto Día 19: DESCANSO Día 29: 4:30 minutos
Día10: 1 minuto Día 20: 2:30 minutos Día 30: 5 minutos

No importa la edad que tengas, sino las ganas de sentirte bien físicamente, ya que el tener un cuerpo sano ayudará a mejorar tu estado de ánimo y tu seguridad. No olvides respirar y no te excedas, puedes incluir esta rutina al final de tus ejercicios habituales, recuerda beber agua y alimentarte sanamente.

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Nada sucede como por arte de magia. Nosotros provocamos las cosas y somos la consecuencia de nuestras decisiones. 

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