cansancio, pesadez despues de comer en la oficina

7 consejos para evitar el “Mal del Puerco” en la oficina

Llegó la hora del lunch, así es, esa hora de comida en la cual puedes compartir con tus compañeros: risas, bromas, enojos, chismes, el horno de microondas, etc.

Pero, después de comer tus sagrados alimentos te viene un bajón, mejor conocido como el ‘Mal del puerco’, sí, ese momento que te da demasiado sueño y en lo único que piensas es en dormir en tu cama; se te cierran los ojos y la silla en la que te sientas es tan cómoda que tu cuerpo se empieza a adormecer.

Nos da sueño después de comer a causa del proceso de digestión que ocurre en nuestro organismo, el cuál demanda que la sangre se dirija a los vasos sanguíneos que se encuentran en el aparato digestivo, es decir estómago, intestinos, páncreas, hígado con el fin de procesar y absorber los nutrientes de los alimentos.

El exceso de grasa en los alimentos que encontramos en platillos empanizados y fritos, etc., el azúcar y/o carbohidratos refinados, que encontramos en bebidas azucaradas, postres, pastas, etc. al ingerirlos provoca esa tan compleja sensación de somnolencia y cansancio muy difícil de lidiar.

Pero. ¿Cómo evitar el mal del puerco?

  1. Incluye proteína en tu comida:Los alimentos ricos en proteínas (pollo, huevo, pescado, res) no estimulan la liberación de la misma cantidad de insulina que los carbohidratos y puede ayudar a evitar la somnolencia postprandial, es decir, el mal del puerco.2.
  2. Menos grasa, azúcar y comida: Evita alimentos fritos, empanizados, capeados, modera tu consumo de aderezos ricos en grasas. Elige preparaciones de fácil digestión como: asados, a la plancha, al vapor, empapelado. Además, siempre que sea posible, prefiere el agua natural y evita bebidas muy azucaradas. Si la porción servida es abundante, come una parte y guarda el resto para comerlo después, este podrá servirte como tu snack de media tarde.
  3. No te saltes el desayuno:Es la comida más importante del día, omitirla sólo provocará que tengamos más hambre y seamos propensos a ingerir grandes cantidades de alimentos a la hora de la comida.
  4. Actívate: Después de comer, una ligera caminata de 10 minutos, ayudará a activarnos y reducirá la somnolencia. Por ejemplo: deja tu coche alejado intencionalmente del restaurant al que fuiste o utiliza escaleras en lugar del elevador.
  5. Tómate tu tiempo: Disfruta tus alimentos, come despacio, ya que comer deprisa hará que nuestra digestión sea lenta, además ingerimos aire que provocará una molesta hinchazón abdominal o gases.
  6. Bebe una taza de té al finalizar: Una taza de té de manzanilla, de menta o té rojo ayudará a mejorar la digestión y evitar malestares gastrointestinales que acentuarán tu somnolencia.
  7. Si tienes oportunidad, ¡duérmete!:el cansancio se acumula durante el día, y si en tu hora de descanso puedes tomar una siesta, hazlo, recarga energía con una siesta que no sea el resultado de una comida copiosa. Y algo importante, duerme sentado o reclinado, nunca acostado, para que no interfieras con el proceso digestivo.

Pues bueno amigos, espero que estos consejos sean de utilidad y no olviden compartirmos para que mas personas vivan mejor, saludables y eviten dormirse en la oficina.

¡Hasta la próxima!

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