ejercicios para marcar la v abdominal

4 ejercicios para marcar la “V” abdominal

El cinturón de Adonis son los músculos marcados que descienden en diagonal desde las caderas hacia el pubis, también conocida como la “V” del abdomen bajo.

Para mi es una de las partes más sexys de un hombre y son garantía de que podrás salir a la playa en tus próximas vacaciones sin tener que estar hundiendo la panza aguantando la respiración.

A continuación te mencionamos una rutina Kelvin Gary, fundador de Body Space Fitness en Nueva York que consta de 4 ejercicios para marcar esta zona, puedes realizarla dos veces por semana después de una sesión de cardio. Descansa un minuto entre cada set y 30 segundos entre cada ejercicio.

Haz la rutina que aquí te proponemos dos veces por semana, después de una sesión de cardio de alta intensidad (para eliminar el excedente de grasa que contribuya a esconder estos músculos). Descansa un minuto entre cada set y 30 segundos entre cada ejercicio. Desde luego, también te ayudaría seguir una dieta balanceada, libre de alcohol y azúcares. nada es gratis en esta vida.

1. Tabla lateral con levantamiento de pierna

Colócate en posición de tabla lateral, apoyando el peso de la parte superior de tu cuerpo en el antebrazo derecho, cuidando que el codo se encuentre  debajo del hombro y el cuerpo esté alineado desde la cabeza hasta los tobillos. El pie izquierdo debe estar encima del derecho. Levanta la pierna izquierda tanto como te sea posible. Sostenla en el aire durante tres segundos y después bájala. Haz 15 repeticiones y luego cambia de lado para completar un set. Realiza 3 sets.

2. Giro ruso

Siéntate en el piso con los pies separados a la misma distancia de las caderas y apoya las plantas en el piso. Sostén una pelota de ejercicios frente a tu pecho y levanta un poco los pies de manera que no toquen el piso y debes de colocar ambos isquiones (los huesitos debajo de tus glúteos) sobre el piso. Ahora debes girar tu torso rápidamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, pero cuida de no apoyar los pies en el piso. Esa es una repetición. Continúa, girando rápidamente de lado a lado: haz tres sets de 30 repeticiones cada uno.

3. Abdominales en V

Recuéstate boca arriba, si lo deseas puedes soster una pelota de ejercicios con ambas manos por encima de tu cabeza. Levanta tu torso al mismo tiempo que las piernas elevándolos hacia el techo mientras llevas la pelota hacia tus pies, de manera que tu cuerpo forme una “V”. Baja despacio hasta volver a apoyar el torso y las piernas en el piso. Haz tres sets de 12 repeticiones.

4. Ejercicios de escalador

Colócate en posición de corredor con los brazos estirados y las muñecas debajo de los hombros para que tu cuerpo esté alineado. Levanta la pierna derecha, flexionando la rodilla y lleva la pierna hacia afuera, pasándola junto al codo derecho Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda para completar una repetición. Haz tres sets de 20 repeticiones.

 

Recuerden combinar tu rutina con una alimentación balanceada, y si buscas mayores resultados, puedes ir con un nutriólogo o un especialista para que te de una dieta específica para ti, tu cuerpo y organismo.

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