DELICIOSAS BEBIDAS DEPORTIVAS
Recordemos que no solo es importante la hora del entrenamiento, también es importante lo que haces antes de tu rutina y después de la misma, las bebidas con las que alimentamos nuestro cuerpo antes o después del hacer ejercicio. Te puede resultar de especial utilidad aprender a hacer una bebida para maximizar tu entrenamiento y mejorar la recuperación muscular por eso mismo hoy daremos dos batidos muy ricos y fáciles de preparar.
Batido Pre-entrenamiento
Es perfecto si no puedes comer nada sólido por las mañanas, la bebida se prepara en un lapso de 5 a 10 minutos y te aportará potencia para la sesión de entrenamiento. Los 40 g de carbohidratos más un poco de proteína con una buena cantidad de beta-caroteno, ácido fólico, vitamina, calcio y otros minerales, mantendrán despierto concentrado y con mucha gente energía.
Ingredientes:
5-8 cubos de hielo
1 mango pequeño picado aprovecha es la temporada
1 manzana pequeña
200 ml. de leche de soya o descremada
5 nueces.
* Opcional
1 Cucharada de cafeína
3-5 gr. de Beta Alanina
La cafeína y la beta alanina aumentan la intensidad de tu entrenamiento cuando más motivación te hace falta
Calorías 320 / Proteína 21 g. / Carbohidratos 43 g. / Grasas 7 g.
Batido recuperador
Fácil de digerir prácticamente sin grasa y lleno de vitaminas C y B6. Este batido tiene una porción de carbohidratos y proteínas que te ayudarán en la recuperación. Los carbohidratos recargan en la reserva de glucógeno y las proteínas reparan el músculo dañado, además es rico en el potasio que aporta las bebidas deportivas.
Iingredientes
100g arándanos o zarzamoras congelados
1 Plátano mediano
1 cucharada de proteína de suero de leche
200 ml. de leche de soya o descremada
2 cucharadas de avena
*Opcional
3g creatina monohidratada
Agregarle creatina a la mezcla, esto te ayudará a incrementar el tamaño de tus músculos y la fuerza
Calorías 405 / Proteínas: 36 g | Carbohidratos: 57g | Grasa: 9g
Anímate a probarlos y cuéntanos qué te parecieron. Recuerda, más allá de todo esto cuenta el esfuerzo que tienes que hacer día a día con tu rutina de ejercicio, el dormir bien, el comer bien y el descanso.
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