La dieta ideal para tener unas nalgas envidiables y tips de ejercicio

22
8144
nalgas perfectas, perfect ass, gluteos perfectos

Si estás buscando la manera de aumentar la firmeza y definición de tus glúteos, estas llegando al lugar correcto. Aquí encontrarás alimentos que te ayudarán a que los ejercicios que realizas se vean reflejados en la forma y tamaño de tus glúteos mucho más rápido y con efectos permanentes, pero recuerda que ejercitarlos es parte de la fórmula, no basta con la alimentación.

Pongamos atención en la administración de los alimentos siguientes y recomendaciones al ejercitarnos.

Ejemplo de una dieta para tener unos glúteos más atractivos.

Lo que comes y también el momento del día en que lo haces marca una gran diferencia en la manera en que tus glúteos se ponen en forma. Usar como ejemplo la dieta para aumentar glúteos que aquí te traemos, te ayudará a obtener las proteínas y calorías ideales para lograr el mejor resultado en tu esfuerzo por tener un trasero envidiable.

Desayuno

Una taza de avena multigrano en agua con una cucharadita de coco rallado, media cucharadita de canela en polvo y un puñado de frutos secos como frambuesas, fresas o arándanos. (No agregar azúcar ni miel)

Snack media mañana

Sándwich integral de pavo bajo en sodio, con dos rebanadas de queso fresco o panela y espinacas.

Comida

Una pechuga de pollo (sin piel) a la plancha sobre una cama de espinacas, acompañado de media taza de arroz integral más una fresca ensalada de verduras de tu elección (cantidad ilimitada) con 2 cucharadas de vinagre balsámico.

Snack de media tarde

2 puños a elegir entre: almendras, arándanos, cacahuates, pistaches o nueces.

Cena

Un filete de salmón, 1∕2 taza de quinoa, acompañado de espárragos o ejotes pimentados.

Este menú lo puedes hacer cuantas veces sea necesario, el pollo puede ser alternado con pescado o pavo y la quinoa por arroz integral

Evita los jugos, el café y el té. Puedes sustituir el té regular por té verde.

Algo de suma importancia que nos ayudará a la recuperación natural y a cumplir nuestros objetivos musculares es un licuado de proteína de calidad dentro de la primera hora posterior a tu entrenamiento.

nalgas perfectas, perfect ass, gluteos perfectos

Los alimentos que necesitas evitar en tu dieta para aumentar los glúteos:

Es indispensable reducir la ingesta de grasas malas (frituras, empanizados, alimentos fritos, salsas o aderezos hechos con aceite)

Evitar el consumo de carne de pollo con la piel.

Evitar azúcar blanca.

No es ningún secreto, todos sabemos que los genes y las hormonas juegan un papel importante en la forma en que los glúteos de cada persona están construidos. Hay quienes tienen un trasero grande y redondo de forma natural y todo lo que deben hacer es mantenerlo, mientras que otros lo tienen más plano y deben trabajar más duro para moldearlo. Si eres de este grupo… ¡no te rindas! Comer adecuadamente y hacer ejercicio realmente te ayudará, sólo necesitas asegurarte de mantener ambos aspectos correctamente balanceados.

En cuanto al entrenamiento se refiere, vamos a verificar cómo hacerlo adecuadamente.

El error más común en el gym es usar demasiado peso en sentadillas y bajar solo hasta 45 grados esto está mal. Para activar los glúteos, deberías hacer la sentadilla más profunda posible (sin despegar los pies del piso). Si tu sentadilla no llega a más de 90 grados, deberías pensar en el estiramiento de tus femorales y glúteos. La profundidad de sentadilla depende de tu flexibilidad. Tal vez nunca llegarás a sentarte en tus pantorrillas haciendo sentadilla, pero puedes mejorar el rango del movimiento y al mismo tiempo mejorar tus resultados. Tampoco te sirve para nada hacer el ejercicio si no te concentras en el movimiento, siempre deberías pensar hacerlo, apretando los músculos, respirando de manera correcta. ¡Olvídate por un rato de tu celular!

Tu dedicación y coraje harán tu gran diferencia. Recuerden que estos tips no harán milagros, sino gente feliz con cuerpos extraordinarios.

¡Hasta la próxima!

¿Dudas? Pregúntame en los comentarios.


¡Suscríbete al Newsletter y recibe quincenalmente nuestras mejores recomendaciones y artículos!


22 COMENTARIOS

  1. Esta probadisimo que el efecto de una dieta es sistémico y no regional… Que particularidad existe en los alimentos seleccionados?? Es una dieta correcta si, pero no es específica para “mejorar” la apariencia de los glúteos, ahora que los tips de entrenamiento bastante buenos pero también como con el plan de alimentación este debe ser personalizado.

    • Hola. Claro!. En el artículo no menciona que con esa alimentación y solo con eso se va a lograr el objetivo. La dieta es para cumplir con los parámetros necesarios para definir cierto músculo. Después ahí mismo promovemos como explotar la zona requerida.

      Es como cuando tomas una proteina específica y ejercitas tal músculo. Ese músculo es el que se definira porque fué el que se trabajó.

      Saludos cordiales.

    • Yo creo que el artículo es muy gay y viendo los demás artículos veo que es regay pero no hay nada de malo en ser gay, solo que yo no lo soy y prefiero ver mujeres así que no volvere por acá, a menos que escriba artículos para heterosexules, las recetas son gays, comer nueces en la merienda eso es gay, que es una merienda? Las onces o las medianueves

  2. Yo no soy vegano, pero no como pollo, carnes y quedó.
    Mantengo eso el lácteo pero en yogurt natural, y como atún, salmón mesclandolos con cereales y así completó las proteínas que necesito.
    Agradezco el dato de la profundidad de la sentadillas, yo tengo la garantía de los genes pero me falta endurecer y fortalecer…

    • Es buena opción el amaranto, sin embargo te aconsejaría mejor la quinoa o el arroz integral cocido en leche sin grasa y endulzado con stevia y un poco de canela en polvo

  3. Muy bueno tu artículo la verdad esque es cierto lo que dices.. Pero pues cada persona es diferente y se nesecitan diferentes porciones me agrado mucho tu artículo porque ya se que le agregaré y quitare amis comidas de ahora en adelante jejej

  4. Francamente tengo 21años haciendo pesas y super dietas… gebeticamente janas tendre las nalgas de latin lover. Pero han sido muy gustadas y admiradas. La dieta descrita esta padre pero junta al ejercicio constante solo asi dara resultados. Me gusto mucho este reportaje.

  5. Me veo bien , pero necesito reducir la cintura, tengo un poco de grasa en los lazos de la cintura y se me hace difícil bajar pulgadas.

  6. Solo con leer que llamas “frutos secos” a las frutas como la fresa ,se saca a relucir tu ignorancia no sé ni cómo tienes el valor de hacer un post con semejante ridiculez, habría que ser muy ignorante. Para seguirlo ,lo único razonable el culo se reafirma y crece con ejercicio

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here

 LO MÁS NUEVO
Diseñador, Conferencista y Nutricionista deportivo, amante del buen humor y del crecimiento. “La clave para que un proyecto sea exitoso es hacerlo con amor y hacerlo diferente al resto” Fundador y CEO de ViveBien www.centrovivebien.com