Aprende a respirar correctamente y despídete del estrés y el dolor de cabeza. Yoga

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Una de las partes fundamentales durante nuestra práctica de Yoga es la respiración (Pranayama), ésta nos ayudará a oxigenar nuestro cuerpo, mantener nuestro balance mental y a controlar nuestras emociones; debemos realizarla de manera uniforme y constante a lo largo de nuestra rutina, el hacerlo nos llevará a un estado de calma.

Durante nuestra práctica inhalaremos y exhalaremos sólo por la nariz, ya que cuando exhalamos por la boca, el aire que entra es más frío que nuestra temperatura corporal, por lo que afecta y constipa a las mucosas nasales. En cambio, al realizar esta acción únicamente por la nariz, se produce una corriente alterna, donde el aire que entra es frío y al expulsarlo sale de manera caliente, además está comprobado que al llevar a cabo esta respiración, en pocos minutos desaparece cualquier congestión nasal. La respiración debe ser rítmica, lenta profunda y silenciosa.

La forma adecuada de respirar cuando realicemos nuestra rutina es, empujar levemente el abdomen hacia afuera durante la inhalación, y dejarlo regresar adentro con la exhalación. Cuando estemos en una postura o asana, un ‘tip’ para saber cada cuánto hay que inhalar y exhalar, es cada dos segundos de manera alterna, es decir: “2 segundos inhalas, 2 segundos exhalas, 2 segundos inhalas, 2 segundos exhalas”, y así sucesivamente.

Recuerden que la respiración es esencial  y no sólo en Yoga, también en otras actividades físicas y en nuestra vida cotidiana, ya que nos ayuda a controlar enojos o corajes y es recomendable en caso de dolor de cabeza. También se realiza para la meditación y relajación.

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“Cundo el aliento va y viene sin control, la mente está inquieta; pero cuando el aliento se calma, también se calma la mente”… Hatha Yoga Pradipka

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Licenciado en Periodismo con especialidad en Periodismo Cultural y Literario; ha ejercido como reportero y redactor en distintas áreas como Salud, Ciencia, Cultura, Turismo, Gastronomía y Fitness, entre otras, así como en fotografía periodística, artística, retrato y paisaje. Ha redactado y colaborado para distintos medios impresos y electrónicos nacionales e internacionales. Practicante de Yoga desde el 2003 e instructor desde hace 5 años con amplio conocimiento y experiencia en el área. Actualmente cuenta con dos blogs personales, continúa como instructor y ejerce como redactor freelance.