Tips reales para dejar de fumar y no recaer. ¿Fumas como chimenea?

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dejar de fumar es facil

Hola!!!!!!!
Ya me había tardado en estar en contacto con ustedes, pero comencemos.

Hoy quiero platicar de un grave problema de salud pública, que abarca problemática de salud física y de salud mental, individual y comunitaria.
El tabaquismo es la intoxicación crónica del organismo por el consumo de tabaco, que es una sustancia psicoactiva. Es el causante de más de 60,000 muertes al año que son prevenibles.
Además de las sustancias tóxicas que contiene el cigarro, la NICOTINA es la responsable de la adicción al cigarro.
La nicotina activa mecanismos en el cerebro que se identifican como placenteros, sin embargo cada vez se requerirá más nicotina para sentir esta sensación.
sustancias toxicas
Si alguna vez han tratado de dejar de fumar, ya saben lo difícil que esto puede ser. La nicotina es la molécula responsable del bienestar que le da fumar y de la dependencia al tabaco. Dejar de fumar es difícil. En promedio las personas lo hacen hasta 7 veces antes de lograrlo. Cada vez que intentas dejarlo, puedes darte cuenta de lo que te ayuda y lo que te perjudica.

Las consecuencias del tabaquismo son:

  • Caída del cabello
  • Pérdida del oído
  • Úlcera gástrica
  • Osteoporosis
  • Infertilidad
  • Cardiopatías
  • Problemas circulatorios
  • Cataratas, (opacidad de la córnea)
  • Arrugas (piel seca y áspera)
  • Deterioro de la dentadura (coloración amarillenta de los dientes)
  • Bronquitis (congestión y/u obstrucción de los bronquios)
  • Discromía de los dedos (color amarillento por el alquitrán)
  • Enfisema pulmonar
  • Cáncer; vejiga, piel, lengua, pulmón, riñón, cuerdas vocales, útero

El riesgo de cáncer de pulmón es 22 veces mayor en los fumadores. Cuantos más años se lleve fumando, más se multiplicará el riesgo de padecer otros tipos de cáncer.

¿Qué sucede cuando dejas de fumar?

Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia (síndrome de abstinencia a la nicotina). Dificultad para concentrarse, dolores de cabeza,  incremento del apetito, irritabilidad, en ocasiones pero no es el detonante depresión,

Qué beneficios obtengo al dejar de fumar:

dejar de fumar

  1. A los 20 minutos la temperatura de pies y manos vuelve a la normalidad
  2. A las 2 horas la presión y ritmo cardiaco se normalizan
  3. A las 8 horas el pulso se regulariza
  4. A las 24 horas mejoran la; respiración, digestión, disminuye el riesgo de infarto
  5. A las 48 horas se recupera el gusto y olfato. La energía incrementa y caminar es más fácil
  6. A las 72 horas aumenta la capacidad pulmonar y disminuye el mal aliento
  7. A los 20 días mejora la congestión nasal y la falta de aliento
  8. A los 4 meses se recupera al 100% la circulación de la sangre
  9. A los 9 meses la función pulmonar se incrementa un 30%
  10. A los 12 meses las cilias pulmonares (recubrimiento interno de los bronquios) y el riesgo de insuficiencia coronaria se reduce a la mitad

Un problema agregado al tabaquismo es la contaminación del humo de tabaco al ambiente y cómo repercute en la salud de los NO FUMADORES.

Son dos tipos de humo:

  • Humo de corriente secundaria (el humo que proviene del extremo de un cigarrillo encendido, pipa o cigarro (puro).
  • Humo de corriente principal (el humo que es exhalado por un fumador).

Así que si eres fumador, toma en cuenta las repercusiones a la salud de los NO FUMADORES, cuando estas “disfrutando” tu cigarro en la vía pública, en tu hogar o cuando vas de visita (hablo solo de estos lugares, porque gracias a la Ley de Protección a los NO FUMADORES, cada día disminuyen los lugares donde se puede fumar).

Ahora compartiré algunos tips que pueden apoyarlos durante el proceso de dejar el cigarro:

  • Durante los primeros días después de dejar de fumar, pasa el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no se permite fumar. (Lugares como bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes que no tengan barras e iglesias a menudo están libres de humo. Busque los letreros que indican “Prohibido fumar”).
  • Si extrañas la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.
  • Si extrañas el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar bebidas.
  • Respira profundamente para así relajarse. Imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.
  • Recuerda tu meta y el hecho de que sus ansias para fumar se aliviarán con el paso del tiempo.
  • Cepíllate los dientes y disfrute del sabor refrescante.
  • Realiza rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).
  • Llama a un amigo, familiar o a una línea telefónica para dejar de fumar cuando necesites ayuda adicional o apoyo.
  • Ante todo, prémiate por hacer su mejor esfuerzo. Hazlo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación.
  • Procura tener pensamientos positivos sobre qué maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana. Si notas que tus pensamientos se vuelven negativos, trata de reemplazarlos con una imagen mental de su meta. Recuerda que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje, debes ser paciente.
  • Aprende a relajarte.
  • Enciende un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.
  • Dí en voz alta NO FUMARÉ, “Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo”, “Ya soy un ex fumador” o “No quiero desilusionar a mis amigos y familiares”.

 

Para evitar recaídas:

Al no fumar, puede que estés inclinado a excederte:

  • Evita alimentos muy condimentados y azucarados, estos tienden aumentar las ansias de fumar.
  • Incrementa el consumo de bocadillos bajos en calorías, tales como zanahorias, manzanas y otros entremeses saludables ayudan a satisfacer el deseo de mascar sin agregar kilos o libras a su peso.
  • La actividad física, tal como nadar, correr y los deportes de raqueta, ayudan a aliviar la tensión y a disminuir las ansias de fumar.
  • Celebra el hecho de que ya eres un ex fumador y trata de seguir estos consejos para mantenerte alejado del cigarrillo.
  • Cuando despiertes cada mañana, haz la promesa de que no vas a fumar ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.

Algunos lugares donde puedes recibir información más extensa y consejos para dejar de fumar son:

 

Centro de Orientación Telefónica CONADIC, 01800 911 2000

Clínica de Ayuda para Dejar de Fumar, Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias, Calzada de Tlalpan No. 4502, Col. Sección XVI, Tlalpan

Cantro Telefónico, “Vive sin drogas”, 01800 9663863

Así que por tú salud, la de tu familia y la de las personas que te rodean

 ¡¡¡¡Dile adiós al cigarro!!!

Adios al cigarro

Acerca de 

Medico Cirujano con Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica. Trabajo en el área de salud mental en la Secretaria de Salud. Doy clases y me gusta interactuar con los alumnos. Soy mamá de una adolescente que me trae de cabeza, con ella no puedo aplicar el psicoanálisis pero al menos me ayuda a entenderla (eso creo ). Me encanta escuchar a las personas y aprender de todos.

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