Tips para una buena alimentación después de los 30. Salud y belleza de TONES

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Gay couple cooking at home

Cuando llegamos a la edad de los  TONES (30-tones, 40-tones, 50-tones…) empezamos a tomar consciencia de lo importante que es cuidar lo que comemos día a día, mantener la salud y a prevenir el desarrollo de enfermedades mediante el seguimiento y consumo de una alimentación variada, sana y equilibrada de acuerdo a la edad, sexo y actividad física que realizamos.

Pasando los 30 hay cambios fisiológicos importantes que se presentan como el aumento de peso por el incremento de masa grasa, aclaro, todo dependerá de nuestros hábitos alimentarios, la actividad física o de qué tanto salgamos de fiesta y abusemos del alcohol. Esto puede conducir a la obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, niveles altos de colesterol y triglicéridos en sangre, problemas respiratorios y problemas digestivos entre otros.

Asimismo, hay cambios marcados en la composición del cuerpo, distribución de la grasa, disminución del agua, músculo y masa ósea, disminución del metabolismo basal, envejecimiento de los diversos órganos.

Adulto Joven (18-40 años):

Se ha completado el crecimiento óseo y la maduración sexual. El objetivo es el peso adecuado y mantenimiento del % de grasa, el buen funcionamiento corporal y la conservación de un completo estado de salud y bienestar.

Cada día se produce un recambio del 5% de las células del cuerpo, por lo que una adecuada alimentación es fundamental para mantenerse saludable.

Se debe evitar la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente a nivel del abdomen, pues se aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como colesterol alto, hipertensión arterial, enfermedad cardiovascular, enfermedad vascular cerebral, diabetes, y cáncer.

Se debe evitar la pérdida de masa muscular propia de la edad a través del ejercicio físico regular.

Adulto maduro (40-65 años):

Tanto en hombres como en mujeres, hay aumento de la masa grasa y disminución de la masa muscular principalmente debido a la disminución de la actividad física y el deterioro del metabolismo.

Climaterio: en las mujeres entre los 45- 55 años ocurre la menopausia. La disminución en la producción de estrógenos en la mujer produce aumento de la grasa abdominal, disminución de la masa muscular, elevación del colesterol y aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular.

En los hombres no hay cambios significativos en la producción hormonal en esta etapa pero debemos cuidarnos siempre

Por lo tanto, alimentarse correctamente en la edad adulta es primordial para retrasar el envejecimiento, esto nos dará una mejor calidad de vida, nos ayudará a mantener una buena salud y también belleza. Te daré las siguientes recomendaciones.

      • Favorecer los procesos de depuración y limpieza eliminando radicales libres formados como resultado de la propia actividad del organismo o procedentes de la contaminación externa. ¿Como se puede llevar a cabo esta limpieza? debemos producir más orina mediante la ingesta de suficientes líquidos (agua pura, jugos, caldos, infusiones, tés, etc.) y de frutas y verduras, la mayor parte de las cuales son diuréticas.
        • Favorecer los procesos de desintoxicación del hígado mediante el consumo de frutas y verduras que aumentan la producción de bilis o con sabor ligeramente
          amargo como alcachofa, rábano, berenjena, manzana, uva, níspero, fresa y plátano.

 

        • Practicar ejercicio físico regular y personalizado, recuerda comenzar poco a poco si no tienes la costumbre.

 

        • Evitar en lo posible el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco, alcohol u otras drogas.

 

        • Consumir diariamente alimentos antioxidantes como los vegetales y frutas.Por otro lado, la dieta en esta etapa de la vida, cuando no existen enfermedades asociadas, se limita a una alimentación equilibrada de acuerdo a los requerimientos personales, teniendo en cuenta los siguientes hábitos saludables como:

 

        •  Comer despacio, de manera relajada

 

        • Fraccionar la alimentación en tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), respetar los horarios sin saltarse ninguna comida

 

        • Masticar bien los alimentos para poder aprovechar las sustancias nutritivas y hacer una mejor digestión

 

        • Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como cereales, legumbres y tubérculos se deben ajustar a nuetras necesidades

 

        • Reducir al máximo el consumo de productos excesivamente dulces porque aportan muchas calorías que finalmente aumentan de peso

 

        • Cuidar el origen de la grasa o aceite, conviene reducir la de origen animal (grasa saturada incluyendo la piel a excepción de la grasa de pescado) porque aumenta los niveles de colesterol en sangre. Es muy bueno consumir de preferencia aceite de oliva en las ensaladas, aceites naturales y pocas frituras debido a que la grasa o aceites sometidas al calor cambian de composición hasta convertirse en grasa saturada, dañinas para el organismo

 

        • No abusar de la sal o de los alimentos ricos en sodio como embutidos, conservas, etc., y verifique que la sal que consume tenga yodo

 

        • Tomar suficiente cantidad de agua para mantener el cuerpo bien hidratado y favorecer el funcionamiento de los riñones

 

Como verán, no es complicado seguir estas recomendaciones, per sí muy importante. Nuestra salud y nuestra actitud es todo. Llegar a la edad de los TONES es un regalo que hay que aprender a disfrutar tomando consciencia de todo lo que hacemos y sus consecuencias.

¡Vive y disfruta al máximo cada etapa de tu vida!

Nos leemos en la próxima.

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Acerca de 

L.N. José Manuel Ávila
Soy José Manuel y me gusta que me digan Manu, tengo 22 años. Estudié la Lic. en Nutrición dedicándome un rato al ámbito hospitalario y ahora a la nutrición deportiva. Me apasiona mi trabajo. La alimentación es un proceso biopsicosocial.
Me considero persuasivo, diplomático, galán, simpático, agradable, atento, dedicado, una persona muy optimista, curioso, trabajador. Me gustan las cosas simples de la vida.
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