Snacks que nos ayudarán a combatir el hambre y bajar de peso

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¿Te ha paso que terminas de comer, regresas a la oficina después de unas horas y te da una sensación de hambre o pasas muchas horas fuera de casa y no sabes qué comer? ¿Eres de los que se la pasan picoteando papitas, frituras, helados, dulces etc.? Esta vez te ayudaremos a elegir snacks saludables para que no te sientas culpable y tu cuerpo y tu salud no lo resientan.

Si bien los snacks no reemplazan a las comidas principales, si nos ayudan a combatir el hambre y evitar que lleguemos a devorarnos una res entera o acabarnos el puesto de tacos. Estos snacks deben considerarse en cantidad moderada y equilibrada, deben contener entre 150 kcal a 250 kcal como máximo.

Recomendaciones generales.

  • Es aconsejable incluir algún líquido, que no aporte calorías (café, té, infusiones de fruta o hierbas, jugos de verduras, agua mineral), junto al snack que se elijas para incrementar el valor de saciedad
  • Es importante que el snack elegido contenga proteínas y/o fibra que necesite ser masticado para que resulte útil desde el punto para controlar el hambre
  • Comer despacio, tomando bocados pequeños y saboreando; ya que de esta manera se da tiempo al cerebro a que reciba la señal de saciedad desde el estómago. Cuando se come rápido y casi sin masticar, no sólo se dificulta la digestión sino que además se come más; porque la señal llega tarde al cerebro
  • Si es posible, hacer los snack, como el resto de las comidas, sentado y evitando realizar actividades que produzcan distracción como mirar la televisión, hablar por teléfono o trabajar en la computadora

 

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Opciones de snacks.

 

  1. Yogurt descremado natural, agregando un puño de semillas como nueces o almendras: El yogurt es una buena opción siempre y cuando la persona no sea intolerante a la lactosa, este snack contiene una porción de proteína lo cual nos ayudara a estar más saciado, contiene azúcar algo que hará más fácil controlar la ansiedad y en conjunto de las semillas que tiene grasa buena, vitaminas y minerales además de una buena porción de fibra que nos ayudará a mantenernos al margen y cuidado la figura.
  2. ½ taza de nueces con almendras o nueces o mix de semillas con arándano: Como ya sabemos, contiene cobre que aumentará nuestra energía, magnesio, cromo que ayudara a controlar la ansiedad, grasas buenas como el omega 3 y antioxidantes, además de controlar el hambre nos ayudaran al cuidado de la piel.
  3. Fruta fresca sola o con semillas: Debemos tener en cuenta que siempre debemos comer la fruta con cascara ya que la fibra que contiene nos ayudará a mantener la glucosa estable en la sangre y su sabor dulce ayudará si tenemos ansiedad.
  4. Batido de proteína o barrita de proteína: Estos suplementos son buenos, lo recomendado es ½ porción del suplemento ya que contiene una buena porción de proteína, algunos tiene azúcares y grasas, todo esto nos ayudará a controlar la insulina y la glucosa en sangre, recuerda siempre no excederte.
  5. Palomitas naturales: Si, aunque no lo creas 2 a 3 tazas de palomitas podemos comer al día siempre y cuando sean naturales, estas aportan fibra que nos darán saciedad y además son muy agradables al ponerles sal, chilito y limón, comerlas una por una te ayudara a combatir el hambre.
  6. Ensaladas: Una de las mejores opciones 2-3 tazas de ensalada bien preparadas contiene une buena porción de fibra, vitaminas y minerales y son bajas en calorías siempre y cunado no le pongamos aderezos cremosos, además aportan agua, podemos comer una de proteína pollo, pescado, atún, carne, huevo hervido etc. si es que tenemos mucha hambre.
  7. Sándwich: Otra buena opción es prepararte o comprar un sándwich de lo que gustes. Al igual que la ensalada, nos aportara fibra, vitaminas y minerales. Siempre buscar carnes magras (sin grasa) para prepararnos los bocadillos.
  8. Licuado de soya: Este licuado nos ayudará ya que contiene azúcar, un poco de proteína y grasa, además por ser líquido nos dará una mayor saciedad en el estómago. Si le ponemos un poco de semillas o media porción de fruta nos dará un gran sabor, no es necesario ponerle azúcar ya que elevará mucho sus calorías. Es mejor usar canela o vainilla que le dará un toque de sabor.

Realizar comidas más frecuentes a lo largo del día, favorece a las personas con problemas de peso. Sin embargo, tanto aquellas con sobrepeso como con peso normal obtienen grandes ventajas. Recuerda que la variedad y la cantidad de alimentos que ingieras es la clave para evitar subir de peso. Si tu dieta es balanceada, le dices no al sedentarismo y sí a los buenos hábitos alimentarios, tu metabolismo trabajará mejor y te mantendrás en forma.

¡Hasta la próxima!

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Acerca de 

L.N. José Manuel Ávila
Soy José Manuel y me gusta que me digan Manu, tengo 22 años. Estudié la Lic. en Nutrición dedicándome un rato al ámbito hospitalario y ahora a la nutrición deportiva. Me apasiona mi trabajo. La alimentación es un proceso biopsicosocial.
Me considero persuasivo, diplomático, galán, simpático, agradable, atento, dedicado, una persona muy optimista, curioso, trabajador. Me gustan las cosas simples de la vida.
Mi cotacto:
bio1health@gmail.com

One Response to "Snacks que nos ayudarán a combatir el hambre y bajar de peso"

  1. Nico Hashiba  17 mayo, 2016 at 18:24

    Me encantó, son opciones excelentes, de snack…

    Responder

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