¿Por qué por más que hago ejercicio no me marco ni veo resultados? Somatotipo.

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Alguna vez te has preguntado ¿Por qué se le marcan más rápidos los cuadritos a tal o cuál persona? ¿Por qué si yo hago mucho ejercicio y como bien y casi no subo masa muscular? O el típico ¿Por qué me sigo viendo gordito si como sanamente? Esto es parte del somatotipo, el cual determina la forma de nuestro cuerpo. Te lo explicaremos.

Algo de historia: este concepto fue creado por William H. Sheldon el cual clasificó la forma del cuerpo tres tipos, en realidad, todos tenemos un poco de los tres pero siempre hay alguno que sobresale de los tres tipos de cuerpo, esto está influenciado por la genética de nuestros padres, raza o etnia, factores ambientales o externos etc…

La diferencia entre estos tipos de cuerpo, es su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo, daremos algunas características de cada tipo de cuerpo.

  • Ectomorfo (Más delgado):

Las personas pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada.

Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado, aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Características distintivas del Ectomorfo:

    • Dificultad para ganar peso y músculo
    • Cuerpo de naturaleza frágil
    • Pecho plano
    • Frágil
    • Delgado
    • Ligeramente musculado
    • Hombros pequeños
  • Mesomorfo (Más musculoso)

Tienen una estructura ósea y muscular sólida, con torso largo y pecho desarrollado. Tienden a ser personas fuertes, musculosos y atléticos por naturaleza.

Ganan músculo con facilidad y es el tipo cuerpo es ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aún entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacándose muy por encima de los otros tipos somáticos.

Características distintivas:

    • Atlético
    • Cuerpo duro
    • Forma de “reloj de arena” en mujeres
    • Forma cuadrada o en V en hombres
    • Cuerpo musculoso
    • Excelente postura
    • Gana músculo fácilmente.
  • Endomorfo (Tendencia a engordar)

Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las caderas son redondeadas, la cara es redonda tienen poca musculatura y cuello corto. Tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población.

Deben incluir en su programa de entrenamiento una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa.

Características distintivas del endomorfo:

    • Cuerpo blando
    • Músculos infradesarrollados
    • Físico redondo
    • Dificultad para perder peso
    • Gana músculo fácilmente.

Entonces, para finalizar, no desesperes ni te compares con nadie ya que todos somos diferentes en la forma del cuerpo, lo importante es trabajar con un buen plan de alimentación y ejercicio para mejorar y lograr la mejor versión de nosotros mismos.

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Acerca de 

L.N. José Manuel Ávila
Soy José Manuel y me gusta que me digan Manu, tengo 22 años. Estudié la Lic. en Nutrición dedicándome un rato al ámbito hospitalario y ahora a la nutrición deportiva. Me apasiona mi trabajo. La alimentación es un proceso biopsicosocial.
Me considero persuasivo, diplomático, galán, simpático, agradable, atento, dedicado, una persona muy optimista, curioso, trabajador. Me gustan las cosas simples de la vida.
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