¿Cómo evitar el rebote de las dietas?

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rebote en dieta

¿Les ha pasado que bajamos rápido de peso, lo cual nos costó mucho trabajo y sacrificio y una semana después de logra nuestra meta, de la noche a la mañana recuperamos el peso con el cual iniciamos, o peor aún, ganamos dos o tres kilos más?  Entonces este post es para ti.
Hablaremos de ¿Por qué pasa el efecto rebote o efecto yo-yo? y ¿cómo evitarlo?

¿Por qué sucede el efecto rebote?

Al cuerpo le gusta estar en equilibrio y cuando estamos bajo un plan de alimentación específico lo descontrolamos, y más cuando es un plan de alimentación o dieta muy estricta. Un ejemplo es cuando una persona vive con sobrepeso, este se adapta y le permite funcionar de manera adecuada. Cuando mejoramos nuestros hábitos alimenticios y hay cambios muy rápidos, nuestro cuerpo sigue trabajando como si tuviera sobrepeso, esto sucede porque no le damos tiempo al cuerpo de acostumbrarse poco a poco a nuestro nuevo peso.

Y si de repente empezamos a regresar a nuestros malos hábitos es más fácil que el cuerpo recupere los kilos perdidos, porque se sienta estresado cuando estábamos bajo un plan de alimentación o dieta muy estricta.

¿Qué daños tiene para la salud el rebote?

El efecto rebote puede resultar dañino para la salud, principalmente para el corazón, puede empeorar o desarrollar alguna enfermedad como hipertensión, diabetes, problemas articulares, colesterol, trigliceridos altos, etc.

¿Cómo Evitarlo?

  • No intentes dietas milagro o rápidas ni muy estrictas
  • Prefiere un plan de alimentación a largo plazo que te permita comer un poco de todo pero que sea una “Dieta Correcta”
  • Baja de peso gradualmente, así tu cuerpo se adaptará poco a poco a los nuevos cambios
  • En los nuevos hábitos, incluye también ejercicio, dormir más, meditar 20 a 30 min. Esto ayudará a que te sientas menos estresado
  • Recuerda: una dieta o un plan de alimentación no es para hacerlo solo unos meses, al contrario, es un cambio para toda la vida, lo cual te mantendrá estable en tu peso
  • No te descuides una vez que llegaste a tu peso, procura comer con moderación esos dulces, chocolates o cervezas que tanto te gustan

Lo ideal para mantener tu metabolismo acelerado es:

Activarte
Realiza como mínimo 3 días de ejercicio a la semana (de 30 min a 1 hora por sesión).

Come
Divide tus comidas en 5 tiempos y recuerda deben ser balanceadas.

Recuerda
El realizar un plan de alimentación extremo sí te ayudara a bajar de peso rápidamente, pero con la misma facilidad recuperarás ese peso. Además, disminuyes el metabolismo de tu cuerpo y cuando te propongas a bajar nuevamente de peso te va costar más trabajo que las primera vez. Para finalizar, es mejor un pérdida de peso lenta y sostenida, así evitaras el efecto rebote.

Nos leemos la siguiente semana.

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Acerca de 

L.N. José Manuel Ávila
Soy José Manuel y me gusta que me digan Manu, tengo 22 años. Estudié la Lic. en Nutrición dedicándome un rato al ámbito hospitalario y ahora a la nutrición deportiva. Me apasiona mi trabajo. La alimentación es un proceso biopsicosocial.
Me considero persuasivo, diplomático, galán, simpático, agradable, atento, dedicado, una persona muy optimista, curioso, trabajador. Me gustan las cosas simples de la vida.
Mi cotacto:
bio1health@gmail.com

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