2 licuados o batidos para potencializar tu entrenamiento en el gimnasio.

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DELICIOSAS BEBIDAS DEPORTIVAS

Recordemos que no solo es importante la hora del entrenamiento, también es importante lo que haces antes de tu rutina y después de la misma, las bebidas con las que alimentamos nuestro cuerpo antes o después del hacer ejercicio. Te puede resultar de especial utilidad aprender a hacer una bebida para maximizar tu entrenamiento y mejorar la recuperación muscular por eso mismo hoy daremos dos batidos muy ricos y fáciles de preparar.

Batido Pre-entrenamiento

Es perfecto si no puedes comer nada sólido por las mañanas, la bebida se prepara en un lapso de 5 a 10 minutos y te aportará potencia para la sesión de entrenamiento. Los 40 g de carbohidratos más un poco de proteína con una buena cantidad de beta-caroteno, ácido fólico, vitamina, calcio y otros minerales, mantendrán despierto concentrado y con mucha gente energía.

Ingredientes:

5-8 cubos de hielo

1 mango pequeño picado aprovecha es la temporada

1 manzana pequeña

200 ml. de leche de soya o descremada

5 nueces.

* Opcional

1 Cucharada de cafeína

3-5 gr. de Beta Alanina

La cafeína y la beta alanina aumentan la intensidad de tu entrenamiento cuando más motivación te hace falta

Calorías 320 / Proteína 21 g. / Carbohidratos 43 g. / Grasas 7 g.

 

Batido recuperador

Fácil de digerir prácticamente sin grasa y lleno de vitaminas C y B6. Este batido tiene una porción de carbohidratos y proteínas que te ayudarán en la recuperación. Los carbohidratos recargan en la reserva de glucógeno y las proteínas reparan el músculo dañado, además es rico en el potasio que aporta las bebidas deportivas.

Iingredientes

100g arándanos o zarzamoras congelados

1 Plátano mediano

1 cucharada de proteína de suero de leche

200 ml. de leche de soya o descremada

2 cucharadas de avena

 

*Opcional

3g creatina monohidratada

Agregarle creatina a la mezcla, esto te ayudará a incrementar el tamaño de tus músculos y la fuerza

Calorías 405 / Proteínas: 36 g | Carbohidratos: 57g | Grasa: 9g

 

Anímate  a probarlos  y cuéntanos qué te parecieron. Recuerda, más allá de todo esto cuenta el esfuerzo que tienes que hacer día a día con tu rutina de ejercicio, el dormir bien, el comer bien y el descanso.

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Acerca de 

L.N. José Manuel Ávila
Soy José Manuel y me gusta que me digan Manu, tengo 22 años. Estudié la Lic. en Nutrición dedicándome un rato al ámbito hospitalario y ahora a la nutrición deportiva. Me apasiona mi trabajo. La alimentación es un proceso biopsicosocial.
Me considero persuasivo, diplomático, galán, simpático, agradable, atento, dedicado, una persona muy optimista, curioso, trabajador. Me gustan las cosas simples de la vida.
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